Диетата Зоната се основава на прецизния хормонален баланс, който се постига чрез контрол на два ключови хормона – инсулин и глюкагон. Разбирането на ролята на тези хормони е ключово за успеха на диетата.
Какво представляват инсулинът и глюкагонът?
Инсулинът е хормон, който тялото ти произвежда в отговор на въглехидратите, които приемаш с храната. Основната му роля е да транспортира глюкозата (кръвната захар) от кръвта към клетките, където тя се използва за енергия или се складира под формата на мазнини.
Глюкагонът, от друга страна, е хормон, който има противоположна функция. Той сигнализира на тялото да освободи складираната енергия, когато нивото на глюкозата в кръвта намалее, като по този начин стабилизира нивата на кръвната захар и насърчава използването на мазнини за енергия.
Защо балансът между инсулина и глюкагона е толкова важен?
Поддържането на баланса между инсулин и глюкагон е сърцето на диетата Зоната. Когато нивата на инсулина са прекалено високи, тялото активно складира мазнини и това пречи на отслабването. В същото време ниските нива на глюкагона ограничават способността на тялото да изгаря складираните мазнини.
Когато постигнеш оптимално съотношение на тези два хормона, тялото ти ефективно използва натрупаните мазнини за енергия, което води до загуба на излишните килограми и поддържане на стабилни нива на енергия през целия ден.
Как Зоната контролира инсулина и глюкагона?
Диетата Зоната контролира тези хормони чрез специфично съотношение на макронутриентите:
- 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини – това е оптималното съотношение, което гарантира стабилни нива на инсулин и глюкагон.
- Хранене в блокове, които съдържат прецизно количество протеини, въглехидрати и мазнини.
- Често, но балансирано хранене, за да се предотвратят големи колебания в нивата на кръвната захар.
Ползи от хормоналния баланс в Зоната:
- Подобрено изгаряне на телесните мазнини
- Увеличена енергия и жизненост през деня
- Намален глад и по-добро контролиране на апетита
- Подобрено физическо представяне и бързо възстановяване след физически натоварвания
Как да знаеш дали си в Зоната?
Основен индикатор, че си постигнал оптимален хормонален баланс, е постоянното чувство за ситост, липса на внезапни пристъпи на глад и стабилно енергийно ниво през целия ден.
Научи още повече за науката зад диетата Зоната и подобри качеството на живота си, постигайки хормонален баланс и отлично здраве.