Открий баланса в храненето – вкусно, лесно, по Зоната
Имаш достъп до десетки рецепти, съобразени със Зоната – подредени по закуска, обяд, вечеря и междинно хранене.
Добавяме нови рецепти всеки ден, за да ти помогнем да се храниш балансирано, без лишения и без усилия.
Какво е диетата
Зоната?
Диетата Зона е хранителен режим, създаден от д-р Бари Сиърс, който се основава на балансираното съотношение на макронутриенти във всяко хранене: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Този баланс е ключът към контролиране на нивата на инсулин и други хормони в тялото, което води до намаляване на възпалителните процеси, стабилизиране на кръвната захар и оптимизиране на метаболизма.
В основата на диетата Зона стои концепцията за “блокове” – мерна единица, която улеснява разпределението на макронутриентите. Един блок съдържа 9 грама въглехидрати, 7 грама протеини и 1.5 грама мазнини. В зависимост от вашето тегло, пол и физическа активност, дневните ви нужди се определят като общ брой блокове, които трябва да консумирате разпределени в 3 основни и 2 междинни хранения.
Спазването на диетата Зона не означава рестрикции и глад. Напротив, това е начин на хранене, който ви позволява да се насладите на разнообразни храни, да поддържате стабилно ниво на енергия през целия ден и да постигнете оптимално здраве и телесно тегло по устойчив начин. Диетата Зона не е временно решение, а дългосрочна стратегия за здравословен начин на живот.
Прочети още: Основни принципи в Зоната | Историята на Зоната и д-р Бари Сиърс
Ползи
от диетата Зоната
-
Стабилно ниво на енергия -
Контрол на теглото -
Намаляване на възпалителните процеси -
Подобрена концентрация и когнитивни функции -
По-добър контрол на апетита -
Оптимизирана работа на хормоналната система -
Подобрена физическа издръжливост и спортни постижения -
По-качествен сън -
Подобряване на кожата
Прочети още: Всички здравословни ползи от Зоната
Първите ти 3 стъпки към новия начин на хранене
Ясно, просто и с нужната подкрепа – започни без притеснение. Ето как да направиш първите си крачки
Стъпка 1: Определи своите блокове
Научи как да изчислиш нужните хранителни блокове според твоето тяло и цели. Това е основата на режима – кратко, ясно и персонализирано.
Стъпка 2: Пазарски списък + продуктови замени
Подготви се правилно – с готов пазарски списък и идеи за замяна на продукти, ако не намираш всичко по списъка. Гъвкавостта прави режима устойчив.
Стъпка 3: Приготви първото си меню
Сглоби първото си балансирано меню без да мислиш излишно. Дадени са ти примерни комбинации, с които започваш лесно и уверено.
Науката зад Зоната
Хормонален контрол: Инсулин и глюкагон
Зоната не е диета с калории – тя е стратегия за контрол на инсулина. Научи как правилното съотношение между белтъци, мазнини и въглехидрати поддържа хормоналния баланс и предотвратява резки скокове на кръвната захар.
Омега‑3/6 баланс: Възпаления и здраве
Модерното хранене е богато на Омега‑6 и бедно на Омега‑3, което води до хронични възпаления. В Зоната целим да възстановим баланса чрез храна и добавки – за по-добро здраве и контрол на възпалителните процеси.
🏆 Таблицата, която търсят 1000+ души месечно
Най-после – пълен справочник на български език
✓ 150+ храни с точни количества
✓ 3 категории: протеини, въглехидрати, мазнини
✓ Примерни менюта за 3, 4 и 5 блока
✓ Актуализирана за 2025 година
Рецепти в Зоната – вкусно, лесно и балансирано
Закуска
Започни деня си със стабилна енергия. Лесни и бързи идеи, които държат глада под контрол до обяд.
Обяд
Поддържай продуктивността си без спадове в енергията. Балансирани ястия, подходящи и за работа, и за дома.
Вечеря
Лека и засищаща вечеря, която не натоварва тялото и помага за по-добър сън и възстановяване.
Междинни хранения
Зонови снаксове и малки ястия за онези моменти между основните хранения – без захарен срив, без излишни калории.
Последно добавени рецепти:
Калкулатор за изчисляване на блокове по Зоната
Нашият калкулатор определя точния брой блокове за твоето тяло според пол, тегло, ръст, активност и цел.
Балансът започва с точните пропорции – постигни здравословно тегло, енергия и контрол над глада с хранене по Зоната.
Калкулатор за разпределяне на блокове за деня по Зоната
Планирай храненията си лесно – избери колко пъти на ден ще ядеш и разпредели блоковете според нуждите си.
Добавяй храни, виж блоковете в реално време и оформи идеалното меню според ритъма на деня ти.
Инструментът ни прави Зоната практична и напълно адаптирана към теб.
Персонален калкулатор за Омега-3 мастни киселини
Разберете колко капсули Омега-3 трябва да приемате дневно. Точно изчисление според принципите на диетата “Зоната”, съобразено с вашите индивидуални нужди.
Калкулатор за дневен прием на вода по Зоната
Открийте колко вода трябва да пиете всеки ден според принципите на диетата Зоната. Нашият интелигентен калкулатор взема предвид вашето тегло, ниво на физическа активност, климатични условия и индивидуални особености, за да ви даде точна персонална препоръка. Правилната хидратация е ключова за оптимален метаболизъм, контрол на апетита и постигане на вашите здравни цели.
Полезни статии относно Зоната:
Ако се интересуваш как точно работи Зоната, то следните статии биха могли да представляват интерес за теб
Често задавани въпроси
Какво представлява диетата Зоната?
Диетата Зоната е начин на хранене, при който всяко хранене съдържа точен баланс между въглехидрати (40%), протеини (30%) и мазнини (30%). Целта е да се поддържа стабилно ниво на инсулин и глюкоза в кръвта, което подпомага изгарянето на мазнини, контролира апетита и подобрява енергията и здравето.
Как се изчисляват блоковете в Зоната?
Блоковете са начин за измерване на количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене. Един протеинов блок съдържа около 7 г протеин, въглехидратен – около 9 г въглехидрати, а мастен – около 1.5 г мазнини. Всеки човек има нужда от различен брой блокове според пола, възрастта, физическата активност и целите си.
Колко често трябва да се храня?
В Зоната се препоръчва хранене на всеки 4-5 часа – три основни хранения и до два междинни. Това поддържа стабилна енергия и контролира апетита през целия ден.
Мога ли да спазвам Зоната, ако не искам да отслабна?
Да. Диетата Зоната не е само за отслабване – тя е хранителен режим за подобряване на здравето, енергията и метаболизма. Ако не целите сваляне на килограми, просто приемайте блоковете, отговарящи на вашите нужди за поддържане на тегло.
Може ли да се спазва Зоната при вегетариански или веган начин на живот?
Да, възможно е, но изисква по-внимателен подбор на източниците на протеин, като тофу, бобови, темпе, протеинови пудри и др. Много вегетарианци успешно прилагат Зоната с подходящо планиране.
Мога ли да ям сладко и хляб, ако спазвам Зоната?
Да, но в умерени количества и с правилното съотношение спрямо останалите макронутриенти. Целта е не да се изключват храни напълно, а да се консумират балансирано.
Какви са основните ползи от Зоната?
Най-честите ползи са: по-добра концентрация, стабилна енергия, по-малко чувство на глад, редуциране на мазнините, особено в областта на корема, и подобрен хормонален баланс.
Колко бързо ще видя резултати?
Много хора усещат промяна още в първата седмица – повече енергия, по-малко апетит и по-добър сън. Загубата на тегло е индивидуална и зависи от метаболизма и физическата активност.
Какво мога да ям при хранене навън?
Можете да изберете месо или риба на скара, гарнирани със салата и зехтин, и да избягвате бял хляб, пържени храни и сладки напитки. Основното е да се стремите към баланс между протеин, въглехидрати и мазнини.
Трудно ли се спазва Зоната?
Първоначално може да изглежда сложно заради блоковете, но с малко практика става лесно и естествено. На сайта ще намерите калкулатори, рецепти и таблици, които ще ви помогнат.
Диетата Зоната е начин на хранене, при който всяко хранене съдържа точен баланс между въглехидрати (40%), протеини (30%) и мазнини (30%). Целта е да се поддържа стабилно ниво на инсулин и глюкоза в кръвта, което подпомага изгарянето на мазнини, контролира апетита и подобрява енергията и здравето.
Блоковете са начин за измерване на количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене. Един протеинов блок съдържа около 7 г протеин, въглехидратен – около 9 г въглехидрати, а мастен – около 1.5 г мазнини. Всеки човек има нужда от различен брой блокове според пола, възрастта, физическата активност и целите си.
В Зоната се препоръчва хранене на всеки 4-5 часа – три основни хранения и до два междинни. Това поддържа стабилна енергия и контролира апетита през целия ден.
Да. Диетата Зоната не е само за отслабване – тя е хранителен режим за подобряване на здравето, енергията и метаболизма. Ако не целите сваляне на килограми, просто приемайте блоковете, отговарящи на вашите нужди за поддържане на тегло.
Да, възможно е, но изисква по-внимателен подбор на източниците на протеин, като тофу, бобови, темпе, протеинови пудри и др. Много вегетарианци успешно прилагат Зоната с подходящо планиране.
Да, но в умерени количества и с правилното съотношение спрямо останалите макронутриенти. Целта е не да се изключват храни напълно, а да се консумират балансирано.
Най-честите ползи са: по-добра концентрация, стабилна енергия, по-малко чувство на глад, редуциране на мазнините, особено в областта на корема, и подобрен хормонален баланс.
Много хора усещат промяна още в първата седмица – повече енергия, по-малко апетит и по-добър сън. Загубата на тегло е индивидуална и зависи от метаболизма и физическата активност.
Можете да изберете месо или риба на скара, гарнирани със салата и зехтин, и да избягвате бял хляб, пържени храни и сладки напитки. Основното е да се стремите към баланс между протеин, въглехидрати и мазнини.
Първоначално може да изглежда сложно заради блоковете, но с малко практика става лесно и естествено. На сайта ще намерите калкулатори, рецепти и таблици, които ще ви помогнат.